Vì sao cần một buổi chạy nhẹ phục hồi sau khi chạy long run hoặc tập luyện cường độ cao?
1. Ý nghĩa của buổi chạy nhẹ phục hồi
Sau mỗi buổi long run hay bài tập cường độ cao, cơ thể bạn phải đối mặt với nhiều căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Chạy nhẹ phục hồi là cách hiệu quả giúp:
Tăng cường tuần hoàn máu: Bạn duy trì lưu lượng máu, giúp vận chuyển oxy và dọn dẵp axit lactic nhanh chóng hơn.
Thông thoáng tinh thần: Tốc độ chạy chậm giúp bạn được thư giãn và phục hồi tinh thần hiệu quả.
Phòng ngừa chấn thương: Việc di chuyển nhẹ nhàng giúp cơ bụng, cơ đùi và khớp gối hồi phục, giảm nguy cơ bị căng cơ hoặc chân thương.
Tăng tính linh hoạt cho cơ bắp, tăng khả năng phục hồi
2. Chạy nhẹ phục hồi nên được thực hiện như thế nào?
Thời gian: Thực hiện trong vòng 24-48 giờ sau bài tập cường độ cao hoặc long run.
Tốc độ: Giữ tốc độ chậm, đủ để bạn thấy thư giãn và không gây căng thẳng cho cơ.
Khoảng cách: Khoảng 3-5km hoặc trong thời gian 20-30 phút, tùy vào tử lực và cấp độ bài tập trước đó.
3. Lý do khoa học đằng sau buổi chạy phục hồi
Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy nhẹ phục hồi giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, hạn chế các đối tượng như đau nhức, mệt mỏi và nguy cơ suy giảm khả năng thực hiện các buổi tập sau. Đồng thời, đây là một trong những cách giúp duy trì khả năng thích nghi cơ bản của cơ thể.
Nếu bạn muốn duy trì phong độ, giảm nguy cơ chấn thương và đạt được hiệu quả cao nhất, đừng bỏ qua buổi chạy nhẹ phục hồi trong lịch tập của bạn, đặc biệt là sau buổi chạy long run và các buổi tập cường độ cao
